5 способов сохранить здоровье на работе

Мы тратим, по меньшей мере, 40 часов в неделю на работу, что может физически и эмоционально опустошить нас. Сидячая работа, постоянный стресс, вредные условия труда - все это также вносит свою лепту в развитие различных болезней.

Как сохранить здоровье в столь напряженных условиях? Американские врачи предлагают пять довольно простых и эффективных способов снижения вреда здоровью на работе. Следуя этим правилам, мы не только защитимся от возможных болезней, но и поможем себе подольше оставаться молодыми и трудоспособными. Итак:

Превратите работу в мини-спортзал - в качестве инструментов и тренажеров для этого можно использовать все - от столов и стульев до лестничной клетки. Периодически медленно подтягивайтесь на руках со стула, опираясь на стол ладонями - 10 подходов по три раза. Выпрямляйте спину во время длительного сидения, чаще бегайте по лестницам вверх и вниз, отказываясь от лифта. Держите в ящике эспандеры или небольшие гантельки, которыми можно тренировать мышцы, пока вы, к примеру, говорите по телефону.

Постоянно двигайтесь - даже во время сидячей работы это можно и нужно делать, чтобы сохранить здоровье. Устраивайте перерывы каждые 40 минут, вставайте, разминайте конечности. Не стоит сидеть часами в одной и той же позе.

Наблюдайте за своей осанкой - старайтесь сидеть прямо, не горбить спину, не сутулиться. Монитор должен находиться на уровне глаз. Это очень важно для снижения вреда здоровью на работе.

Держитесь подальше от искушений - вендинговые аппараты предлагают шоколадки и чипсы, коллеги приносят домашние пирожки и эклеры. А в кафе продается столько всего вкусного. Желательно, чтобы здоровые обеды вы брали на работу с собой из дома.

Никогда не ешьте за рабочим столом - начнем с того, что это негигиенично, ведь здесь полно бактерий. А, кроме того, за столом вы будете постоянно отвлекаться на экран компьютера, документы, общение с коллегами. Как показали исследования, если мы не сосредоточены на еде во время ее поглощения, то употребляем на 10-20% больше калорий.

оригинал

Борьба с ожирением без спортзала

Страдающим ожирением бывает очень трудно заставить себя двигаться, даже если они действительно хотят похудеть. Ведь носить на себе столько килограммов действительно тяжело.

Поэтому для начала необходимо повысить свою выносливость. Как затем полному человеку увеличивать свою физическую активность, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Вы хороший, и вас много?

Ожирение диагностируется при индексе массы тела (ИМТ) от 30 единиц и выше. Подсчитайте свой индекс помощью нашего калькулятора ИМТ, прочитайте о диете при ожирении, выберите подходящие упражнения в базе упражнений и узнайте, зачем вообще избавляться от избыточных килограммов.

Идите плавать

Бассейны в наше время стали доступны большинству. Поэтому хорошим подспорьем для физической активности людей с ожирением может стать плавание.

«Вода позволяет избежать гравитационной нагрузки на суставы и связки, которая затрудняет активное движение для полных людей и вызывает болевые ощущения», — объясняет Макарова.

Занятия в воде дают равномерную нагрузку на все мышцы и суставы.

Это становится заметно, если не просто плескаться в воде, а активно плавать и выполнять в ней дополнительные упражнения.

Самый лучший вариант – аквааэробика.

Она очень полезна для людей с избыточным весом, поскольку в первую очередь это тренировка сердечно-сосудистой системы. Ведь именно с нее и надо начинать занятия страдающим ожирением.

Кроме того, из-за сопротивления воды при занятиях в ней увеличиваются энергозатраты, и процесс расхода калорий идет быстрее. Причем практически незаметно для тренирующегося, поскольку плавательные тренировки сами по себе – увлекательный процесс.

Давайте танцевать

Регулярные занятия танцами дают тот же эффект, что и физкультура. Но, в отличие от монотонных занятий на тренажерах, танцы – это всегда положительные эмоции. Конечно, полному человеку будет трудно заниматься танцевальными стилями, требующими серьезной физической подготовки.

«Но обычные бальные танцы подходят практически всем, — замечает Макарова, — ведь гармоничность движений, пластичность и подвижность от веса не зависят».

Занятия танцами дают хорошую нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Кроме того, они позволяют улучшить осанку, подвижность суставов и аккуратно подтянуть мышцы. Особенно – в области талии, ягодиц и спины.

Парные танцы позволяют справиться с неуверенностью, улучшить коммуникативные навыки и обрести веру в себя. Ведь даже лишние килограммы не мешают плавно и красиво двигаться и получать удовольствие от занятий.

Как еще помочь своему телу?

Чтобы помочь сердцу и сосудам быстрее приспособиться к увеличивающейся нагрузке, дополнительно начните физиотерапевтические процедуры. Самая простая и доступная из них – это контрастный душ или контрастное обливание, которое можно проводить дома.

Такой же тренировкой сердечно-сосудистой системы становятся баня или сауна. Правда, только после консультации со специалистом, который должен подтвердить, что ваш организм способен без последствий перенести такую нагрузку.

Горячий пар помогает бороться с сопутствующими ожирению отеками – скоплением лишней жидкости в тканях. Жировая ткань способна удерживать достаточно большое количество воды, создающей дополнительную нагрузку на организм.

Посещайте сеансы массажа. Часто ожирение сопровождается болями в спине – из-за повышения веса мышцы перестают выполнять поддерживающую функцию, и нагрузка на межпозвоночные диски увеличивается. Массаж позволяет снизить возникающие неприятные ощущения и расслабиться.

К тому же, массаж – это механическое и рефлекторное воздействие на ткани, улучшающее в ней обменные процессы. Массаж помогает уменьшить и жировые отложения – за счет улучшения кровообращения в жировой ткани.

Не прибегайте к очень интенсивному массажу – у многих полных людей очень тонкая кожа, и близко к поверхности располагаются сосуды, которые легко повредить.

Самое важное

Если вы стесняетесь посещать тренажерный зал, или вам не нравится аэробика, начните посещать бассейн или займитесь танцами. А массаж, контрастный душ и баня помогут достигнуть лучших результатов в борьбе с лишним весом.

оригинал

Долгожителем может стать каждый?

Даже если у вас нет генов долгожительства, длинная жизнь все равно возможна, подтверждают ученые из Центра по контролю и профилактике заболеваний США. Люди, выбравшие здоровый образ жизни, живут дольше остальных.

В исследовании участвовали 16 958 человек в возрасте от 17 лет. Ученые наблюдали за участниками с 1988 по 2006 год и обнаружили четыре основные правила, связанные с продолжительностью жизни. Отказ от курения и алкоголя, регулярные тренировки и здоровая диета — четыре правила, снижающие риск преждевременной смерти на 63 процента.

Те, у кого совпали все четыре правила, также получили на 65 процентов ниже шансы умереть от сердечно-сосудистых заболеваний и на 66 процентов меньше рискуют умереть от рака.

Исследователи отмечают, что это очередное подтверждение благотворного влияния здорового образа жизни на продолжительность жизни.

Предыдущие исследования показали, что долгожителем стать не так уж и сложно: нужно много двигаться, стараться не забывать про свежие овощи и фрукты, не переедать и не нервничать. Еще два совета для увеличения продолжительности жизни — улыбаться и как следует высыпаться.

оригинал

Наши предпочтения

Какие женщины нравятся сильному полу? Оказывается, джентльмены вовсе не предпочитают блондинок - это миф, придуманный самими блондинками. Как показал опрос, мужчинам больше всего нравятся дамы с коричневыми волосами, голубыми глазами и пышными формами. Социальный сайт Badoo провел опрос среди 2 000 мужчин с тем, чтобы определить, какие женщины нравятся сильному полу. Организаторы опроса полагали, что победу одержат стройные блондинки с модельными пропорциями. Но на самом деле женский идеал красоты и сексапильности оказался совсем другим.   Около 60% участников опроса высказались в пользу женщин с темными волосами. 33,1% мужчин нравятся дамы с каштановыми волосами, а еще 28,6% предпочитают брюнеток, что в итоге составляет 59,7%. На долю блондинок пришлось лишь 29,5% жаждущих. А рыженьким повезло меньше всего - их выбирают 8,8% мужчин. Впрочем, если учесть, что рыжих девушек и так не очень много, то такие цифры не кажутся пугающими.   Опрос также станет радостной новостью для женщин, которые безуспешно мучают себя разными экстремальными диетами. На самом деле, мужчины не любят модельную худобу, им по душе идеал женщины с пышными пропорциями. Только 10% представителей сильного пола хотели бы иметь рядом с собой подруг с комплекциями Жизели Бундхен или Натальи Водяновой. Остальным куда больше нравится фигура Памелы Андерсон или Ким Кардашян.   Впрочем, избыток пропорций тоже опасен. Размер женской одежды, начиная от 46 и выше, в мужском понимании уже является чрезмерным. И любителей настолько пышных женщин среди сильного пола всего чуть больше 4,2%. Что же касается цвета глаз, то 40,2% мужчин предпочитает голубой, 29,2% карий, 17,5% зеленый и только 13,1% серый.

оригинал

Болезнетворные микроорганизмы способны включать режим «невидимки&raquo

Хорошо известно, что микроорганизмы способны менять структуру своей поверхности - по этой причине затруднена разработка вакцин от ВИЧ и малярии. Однако похоже, микробы также способны полностью избегать возникновения сильного иммунного ответа от атакуемого организма, - к такому выводу пришла исследовательская группа профессора Лундского университета Гуннара Линдала. О своей работе авторы пишут в журнале Cell Host & Microbe.

Линдал изучал стрептококки группы A, возбудители множества заболеваний от тонзиллита до токсического шока. В частности, исследовался поверхностный M-белок бактерии, а именно его участок, способный меняться в широких пределах во избежание иммунной контратаки. Как показали результаты, данный участок M-белка способен «обмануть» иммунную систему настолько, что она вообще не будет вырабатывать антитела.

Исследователи из Лунда подчеркивают, что в свете их открытия вакцины в дальнейшем необходимо разрабатывать с учетом не только возможности изменения микроорганизмов, но и их способности полностью избегать активации иммунной системы.

http://www.lvrach.ru/news/15434862/

Статины подходят не всем

Статины, снижающие уровень холестерина в крови, способны уменьшать риск инсультов и сердечных приступов. Однако неврологи Университета Лойолы в августовском выпуске Expert Review of Neurotherapeutics предупреждают, что пациентам определенных категорий эти лекарства применять не рекомендуется.

Известное исследование 2006 года SPARCL установило, что у пациентов, переживших преходящее нарушение мозгового кровообращения, статины снижают риск последующих инсультов на 16%. Однако это относится только к тем, кто пережил ишемические инсульты, - их доля составляет около 85% от общего числа.

Однако даже среди переживших ишемические инсульты есть небольшая подгруппа пациентов, которым следует назначать статиновую терапию с осторожностью, - указывают исследователи. Это пациенты, у которых инсульт затрагивал малые кровеносные сосуды, а также те, кто имеет плохо контролируемое повышенное кровяное давление и многократно употребляет алкоголь в течение дня.

Для остальных 15%, переживших геморрагические инсульты, картина варьируется сильнее. О применимости статинов после аневризматического субарахноидального кровоизлияния к единому мнению ученые еще не пришли, но как пишут исследователи, общее впечатление говорит в пользу эффективности статинов. А после внутричерепных кровоизлияний назначения больших доз статинов следует избегать, пока медицине не станут до конца понятными риски и преимущества, - подчеркивают авторы.

http://www.lvrach.ru/news/15434863/

Мята и ромашка против неприятного запаха изо рта

Одна из самых частых причин тяжелого запаха изо рта – проблемы с зубами.

Простые рецепты:

Мята. 1 ст. ложку листьев мяты залейте 0,5 л кипятка, дайте настояться в течение часа. Применяйте в качестве полоскания.
 

Ромашка. 2 ст. ложки ромашки лекарственной варите 5 минут в 0,5 л воды. Остудите и полощите отваром рот утром и вечером.