Какие физические нагрузки развивают наш мозг? - 16 Марта 2019 - Сайт доктора Богданова

Принято считать, что когнитивные функции (например, память и внимание)
развиваются только благодаря умственным упражнениям. Можно услышать
мнение о том, что для ума полезно читать, учить стихи или решать
головоломки.

Мозг – тоже «мышца», которая поддаётся когнитивной
«тренировке». Увеличение нагрузки на нейроны позволяет улучшить их
работу и держать их в тонусе, что способствует нашей сообразительности.

В последние годы накопилось немало данных о том, что работу нашего мозга
улучшают и другие вмешательства. Кроме специализированных диет и
соблюдения режима сна и отдыха к факторам, положительно влияющим на
когнитивные функции, стали относить физическую активность.

В одном исследовании учёные сравнили, как на когнитивные функции и
структуру мозга влияют два типа физических упражнений – аэробные
упражнения и упражнения, связанные с напряжением и растяжением мышц с
интенсивным потреблением кислорода. К аэробным упражнениям обычно
относят такую физическую активность как медленный бег на длинные
дистанции, езда на велосипеде, интенсивная ходьба. На протяжении
нескольких недель участники исследования занимались физической
активностью, входящей только в одну из групп.

После окончания этого
периода у испытуемых измерялся ряд физиологических и психологических
показателей, а затем сравнивался с их значениями до начала эксперимента.

В ходе анализа полученных данных было выяснено, что те, кто занимались
аэробными нагрузками, имели более низкий индекс массы тела, чем те, кто
выполнял другие упражнения. Снижение индекса массы тела – это важное
достижение при борьбе с повышенным весом и в профилактике
сердечно-сосудистых заболеваний. Несмотря на то, что аэробные нагрузки
не производят такого впечатления, как силовые, их положительное влияние
на организм оказывается гораздо больше. Также в группе, выполняющей
аэробные упражнения, отмечалось улучшение когнитивных функций, что не
было замечено в группе сравнения. Толщина коры мозга в некоторых отделах
(левая лобная доля) также заметно увеличилась только у участников,
которые занимались аэробной физической нагрузкой, а не в группе
интенсивных мышечных упражнений.

Интересно, что учёные обнаружили одно условие, влияющее на выраженность
изменений в когнитивных функциях при выполнении аэробных упражнений.
Если участник эксперимента, попавший в эту группу, обладал изоформой
белка аполипопротеина 4 (апоЕ4), то это приводило к менее выраженным
улучшениям в когнитивной сфере. Изоформа апоЕ4 – это транспортный белок,
вовлечённый в обмен холестерина в нашем организме. Кроме этого наличие
этой изоформы белка повышает риск развития болезни Альцгеймера. Как
установлено в исследованиях, эта изоформа белка способствует накоплению
бета-амилоида в центральной нервной системе при болезни Альцгеймера, а
также способствует повреждению нейронов.

В свете полученных данных можно посоветовать тем, кто хочет сохранить
ясность ума, бегать и кататься на велосипеде. Если такой возможности
нет, то можно рекомендовать интенсивные пешие прогулки вместо стояния в
пробке и поездке на метро.

Источник:
Yaakov Stern, Anna MacKay-Brandt, Seonjoo Lee, et al. «Effect of aerobic
exercise on cognition in younger adults. A randomized clinical trial»
Neurology, February 26, 2019; 92 (9)

Виктор Лебедев, врач-психиатр, руководитель проекта "Дело Пинеля".

https://ok.ru/group/54177407631462/topic/69293776404582

Какие физические нагрузки развивают наш мозг? - 16 Марта 2019 - Сайт доктора Богданова