В моей жизни я не был любителем яиц ни тогда, когда их не
рекомендовали к ежедневному употреблению, ни когда рекомендации для
этого вернулись. В течение очень длительного периода яйца считаются
источником так называемого плохого холестерина. Позже эта гипотеза была
опровергнута, и репутация яиц как одного из лучших продуктов была
возвращена.
Нет ничего более постоянного, чем временное, и вновь появилось новое
доказательство связи увеличения потребления яиц с повышенным риском
сердечно-сосудистых заболеваний.
Яйца и холестерин - 31 Марта 2019 - Сайт доктора Богданова
воскресенье, 31 марта 2019 г.
суббота, 30 марта 2019 г.
пятница, 29 марта 2019 г.
четверг, 28 марта 2019 г.
среда, 27 марта 2019 г.
вторник, 26 марта 2019 г.
понедельник, 25 марта 2019 г.
воскресенье, 24 марта 2019 г.
суббота, 16 марта 2019 г.
Какие физические нагрузки развивают наш мозг? - 16 Марта 2019 - Сайт доктора Богданова
Принято считать, что когнитивные функции (например, память и внимание)
развиваются только благодаря умственным упражнениям. Можно услышать
мнение о том, что для ума полезно читать, учить стихи или решать
головоломки.
развиваются только благодаря умственным упражнениям. Можно услышать
мнение о том, что для ума полезно читать, учить стихи или решать
головоломки.
Мозг – тоже «мышца», которая поддаётся когнитивной
«тренировке». Увеличение нагрузки на нейроны позволяет улучшить их
работу и держать их в тонусе, что способствует нашей сообразительности.
«тренировке». Увеличение нагрузки на нейроны позволяет улучшить их
работу и держать их в тонусе, что способствует нашей сообразительности.
В последние годы накопилось немало данных о том, что работу нашего мозга
улучшают и другие вмешательства. Кроме специализированных диет и
соблюдения режима сна и отдыха к факторам, положительно влияющим на
когнитивные функции, стали относить физическую активность.
улучшают и другие вмешательства. Кроме специализированных диет и
соблюдения режима сна и отдыха к факторам, положительно влияющим на
когнитивные функции, стали относить физическую активность.
В одном исследовании учёные сравнили, как на когнитивные функции и
структуру мозга влияют два типа физических упражнений – аэробные
упражнения и упражнения, связанные с напряжением и растяжением мышц с
интенсивным потреблением кислорода. К аэробным упражнениям обычно
относят такую физическую активность как медленный бег на длинные
дистанции, езда на велосипеде, интенсивная ходьба. На протяжении
нескольких недель участники исследования занимались физической
активностью, входящей только в одну из групп.
структуру мозга влияют два типа физических упражнений – аэробные
упражнения и упражнения, связанные с напряжением и растяжением мышц с
интенсивным потреблением кислорода. К аэробным упражнениям обычно
относят такую физическую активность как медленный бег на длинные
дистанции, езда на велосипеде, интенсивная ходьба. На протяжении
нескольких недель участники исследования занимались физической
активностью, входящей только в одну из групп.
После окончания этого
периода у испытуемых измерялся ряд физиологических и психологических
показателей, а затем сравнивался с их значениями до начала эксперимента.
В ходе анализа полученных данных было выяснено, что те, кто занимались
аэробными нагрузками, имели более низкий индекс массы тела, чем те, кто
выполнял другие упражнения. Снижение индекса массы тела – это важное
достижение при борьбе с повышенным весом и в профилактике
сердечно-сосудистых заболеваний. Несмотря на то, что аэробные нагрузки
не производят такого впечатления, как силовые, их положительное влияние
на организм оказывается гораздо больше. Также в группе, выполняющей
аэробные упражнения, отмечалось улучшение когнитивных функций, что не
было замечено в группе сравнения. Толщина коры мозга в некоторых отделах
(левая лобная доля) также заметно увеличилась только у участников,
которые занимались аэробной физической нагрузкой, а не в группе
интенсивных мышечных упражнений.
периода у испытуемых измерялся ряд физиологических и психологических
показателей, а затем сравнивался с их значениями до начала эксперимента.
В ходе анализа полученных данных было выяснено, что те, кто занимались
аэробными нагрузками, имели более низкий индекс массы тела, чем те, кто
выполнял другие упражнения. Снижение индекса массы тела – это важное
достижение при борьбе с повышенным весом и в профилактике
сердечно-сосудистых заболеваний. Несмотря на то, что аэробные нагрузки
не производят такого впечатления, как силовые, их положительное влияние
на организм оказывается гораздо больше. Также в группе, выполняющей
аэробные упражнения, отмечалось улучшение когнитивных функций, что не
было замечено в группе сравнения. Толщина коры мозга в некоторых отделах
(левая лобная доля) также заметно увеличилась только у участников,
которые занимались аэробной физической нагрузкой, а не в группе
интенсивных мышечных упражнений.
Интересно, что учёные обнаружили одно условие, влияющее на выраженность
изменений в когнитивных функциях при выполнении аэробных упражнений.
Если участник эксперимента, попавший в эту группу, обладал изоформой
белка аполипопротеина 4 (апоЕ4), то это приводило к менее выраженным
улучшениям в когнитивной сфере. Изоформа апоЕ4 – это транспортный белок,
вовлечённый в обмен холестерина в нашем организме. Кроме этого наличие
этой изоформы белка повышает риск развития болезни Альцгеймера. Как
установлено в исследованиях, эта изоформа белка способствует накоплению
бета-амилоида в центральной нервной системе при болезни Альцгеймера, а
также способствует повреждению нейронов.
изменений в когнитивных функциях при выполнении аэробных упражнений.
Если участник эксперимента, попавший в эту группу, обладал изоформой
белка аполипопротеина 4 (апоЕ4), то это приводило к менее выраженным
улучшениям в когнитивной сфере. Изоформа апоЕ4 – это транспортный белок,
вовлечённый в обмен холестерина в нашем организме. Кроме этого наличие
этой изоформы белка повышает риск развития болезни Альцгеймера. Как
установлено в исследованиях, эта изоформа белка способствует накоплению
бета-амилоида в центральной нервной системе при болезни Альцгеймера, а
также способствует повреждению нейронов.
В свете полученных данных можно посоветовать тем, кто хочет сохранить
ясность ума, бегать и кататься на велосипеде. Если такой возможности
нет, то можно рекомендовать интенсивные пешие прогулки вместо стояния в
пробке и поездке на метро.
Источник:
Yaakov Stern, Anna MacKay-Brandt, Seonjoo Lee, et al. «Effect of aerobic
exercise on cognition in younger adults. A randomized clinical trial»
Neurology, February 26, 2019; 92 (9)
Виктор Лебедев, врач-психиатр, руководитель проекта "Дело Пинеля".
ясность ума, бегать и кататься на велосипеде. Если такой возможности
нет, то можно рекомендовать интенсивные пешие прогулки вместо стояния в
пробке и поездке на метро.
Источник:
Yaakov Stern, Anna MacKay-Brandt, Seonjoo Lee, et al. «Effect of aerobic
exercise on cognition in younger adults. A randomized clinical trial»
Neurology, February 26, 2019; 92 (9)
Виктор Лебедев, врач-психиатр, руководитель проекта "Дело Пинеля".
https://ok.ru/group/54177407631462/topic/69293776404582
Какие физические нагрузки развивают наш мозг? - 16 Марта 2019 - Сайт доктора Богданова
пятница, 15 марта 2019 г.
четверг, 14 марта 2019 г.
То, что для русского жизнь, для индийца смерть - 15 Марта 2019 - Сайт доктора Богданова
То, что для русского жизнь, для индийца смерть - 15 Марта 2019 - Сайт доктора Богданова
6 лет жизни в России незабываемые.
Блины,
снег, черный хлеб, достаточное количество чистой воды....Сколько же нас
удивляло поначалу. Отсутствие должного увжание к учителям....Можете
себе представить, у нас никому в голову даже не придет, чтобы учитель
передвигал стул сам, носил плакаты , а в России ученики даже грубят и
спорят с учителями, это нас тоже удивляло. В Индии три самые почитаемые
профессии - учитель, врач и судья. В Индии , до сих пор в деревнях при
встрече кланяются этим трем профессиям, а вы удивитесь!!! кланяются даже
сыновьям судьи и учителя. Такое большое уважение.
снег, черный хлеб, достаточное количество чистой воды....Сколько же нас
удивляло поначалу. Отсутствие должного увжание к учителям....Можете
себе представить, у нас никому в голову даже не придет, чтобы учитель
передвигал стул сам, носил плакаты , а в России ученики даже грубят и
спорят с учителями, это нас тоже удивляло. В Индии три самые почитаемые
профессии - учитель, врач и судья. В Индии , до сих пор в деревнях при
встрече кланяются этим трем профессиям, а вы удивитесь!!! кланяются даже
сыновьям судьи и учителя. Такое большое уважение.
Но сегодня я не это хочу рассказать.
На 5 курсе наши русские друзья позвали нас в баню.
Мы
не знали, что это такое, они сказали: как кзаново родиться, как в
раю....Мы не могли понять, если дома есть душ и вода, зачем идти мыться в
такую баню.
Но нам было интересно и мы уважали своих друзей и мы пошли.
Первый шок ,что нужно быть всем голыми, у нас так не принято, у нас футболки и шорты считаются нижним бельем...
Сначала
мы пошли там где моются, там были такие большие железные чаши и люди
там мылись. У нас тоже так в деревнях моются. Потом нам сказали идти в
другую комнату. Господи , как жарко там было.
Мы не могли дышать. Но друзья сказали, если мы не выдержим, мы не мужики . И мы сидели.
Одному нашему мальчику стало плохо, он упал в обомооок на короткий время.
У меня сильно болела голова.
А что делали русские парни, там такие горячие камни были и они туда поливали воду и оттуда шел пар и было ужасно жарко.
Иногда летом у нас бывает +60, а там было несносимо.
Некоторый мужчины брали кусты деревьев и хлопали ими себЯ. Было видно что им очень нравится..
Как мы выдержали минут 20.... Даже не спрашивайте.
У меня потом полдня были ватные ноги.
Только одному нашему парню понравилось и он потом до 6 курса ходил с русскими.
Мы так если , честно и не поняли вашу баню, зачем она нужна. Я сегодня буду читать и хочу понимать.
У
нас есть горячие источники в Индии. Я вам фото дам такое. Но там тело в
горячей воде а снаружи там н етак жарко , не все могут такие горячие
источники ходить.
Вы ведь тоже не поймёте, как у нас в те места где
сливается река и океан, и место считается святое приходи миллионы людей и
там омываются, пьют эту воду...
Вот на картинке такой.
Мы
не знали, что это такое, они сказали: как кзаново родиться, как в
раю....Мы не могли понять, если дома есть душ и вода, зачем идти мыться в
такую баню.
Но нам было интересно и мы уважали своих друзей и мы пошли.
Первый шок ,что нужно быть всем голыми, у нас так не принято, у нас футболки и шорты считаются нижним бельем...
Сначала
мы пошли там где моются, там были такие большие железные чаши и люди
там мылись. У нас тоже так в деревнях моются. Потом нам сказали идти в
другую комнату. Господи , как жарко там было.
Мы не могли дышать. Но друзья сказали, если мы не выдержим, мы не мужики . И мы сидели.
Одному нашему мальчику стало плохо, он упал в обомооок на короткий время.
У меня сильно болела голова.
А что делали русские парни, там такие горячие камни были и они туда поливали воду и оттуда шел пар и было ужасно жарко.
Иногда летом у нас бывает +60, а там было несносимо.
Некоторый мужчины брали кусты деревьев и хлопали ими себЯ. Было видно что им очень нравится..
Как мы выдержали минут 20.... Даже не спрашивайте.
У меня потом полдня были ватные ноги.
Только одному нашему парню понравилось и он потом до 6 курса ходил с русскими.
Мы так если , честно и не поняли вашу баню, зачем она нужна. Я сегодня буду читать и хочу понимать.
У
нас есть горячие источники в Индии. Я вам фото дам такое. Но там тело в
горячей воде а снаружи там н етак жарко , не все могут такие горячие
источники ходить.
Вы ведь тоже не поймёте, как у нас в те места где
сливается река и океан, и место считается святое приходи миллионы людей и
там омываются, пьют эту воду...
Вот на картинке такой.
https://www.doktornarabote.ru/Publication/Single/225758
Подписаться на:
Сообщения (Atom)